Жаңылыктар & Блог

Ден соолук жашоо үчүн кеңештер

Ден соолук жашоо бул жөн гана оорулардан алыс болуу эмес; бул жашоону толук кандуу өткөрүү. Кичинекей, башкарылуучу өзгөртүүлөрдү киргизүү менен сиз өзүнүн жалпы жыргалчылыгыңызды кыйла жакшырта аласыз. Мына сизге ден соолук жашоо образына багыт алган жолдо жардам бере турган бир нече практикалык кеңештер.

 1. Тең салмактуу тамактануу

 Ар түрдүү азыктарды жеңиз

Тең салмактуу диета ар кандай азык топторунан көптөгөн азык-заттарды камтыйт. Күнүмдүк тамак-ашыңызга көп жемиштерди, жашылчаларды, дан азыктарын, майсыз белокторду жана пайдалуу майларды кошуңуз.

 Порцияны көзөмөлдөө

Туура порцияларды жеш ашыкча тамактануудан сактайт жана ден соолукту сактоого жардам берет. Кичине табактарды колдонуңуз, азыктардын этикеткаларын окуңуз жана порциянын өлчөмүн байкаңыз.

 Суу ичүү

Жетиштүү сууну ичүү дененин туура иштеши үчүн өтө маанилүү. Күнүгө кеминде 8 стакан суу ичүүгө аракет кылыңыз, активдүү болсоңуз же ысык климатта болсоңуз дагы көп ичүү зарыл.

 2. Регулярдуу машыгуу

 Жаккан иш-чараларды табыңыз

Машыгуу милдеттүү болушу шарт эмес. Сизге жаккан физикалык иш-чараларды табыңыз, мисалы, бий, сүзүү, жөө басуу же спорт ойноо. Бул сизге туруктуу режимде калууга жардам берет.

 Ар түрдүү машыгууларды киргизиңиз

Жакшы машыгуу режими аэробика (кардио), күч машыгуулары, ийкемдүүлүк жана баланс машыгууларын камтыйт. Бул комбинация жалпы физикалык форманы жакшыртат жана жаракат алуу коркунучун азайтат.

 Реалдуу максаттарды коюңуз

Өзүңүздү мотивациялоо үчүн жетүүгө мүмкүн болгон фитнес максаттарды коюңуз. Бул күнүнө 10,000 кадам басуу же марафонго чуркоо болобу, максат бар болсо, сизге аракет кылууга бир нерсе берет.

 3. Жетиштүү уйку

 Регулярдуу уйку графигин сактаңыз

Ар күнү бир убакта жатып, бир убакта туруңуз, жекшемби күндөрү дагы. Бул дененин ички саатын жөнгө салууга жардам берет жана уйкуңуздун сапатын жакшыртат.

 Уктоо үчүн жайлуу чөйрө түзүңүз

Уктоочу бөлмөңүз уктоого ылайыктуу экенин текшериңиз. Аны салкын, караңгы жана тынч кармаңыз. Жайлуу матрац жана жаздык сатып алыңыз.

 Уйкуга чейин экран убактысын чектеңиз

Телефон, планшет жана компьютерлерден чыккан көк жарык уйкуңузга тоскоол болушу мүмкүн. Экрандардан уйкуга чейин кеминде бир саат алыс болууга аракет кылыңыз.

 4. Психикалык ден соолукка кам көрүү

 Стрессти башкарууну практика кылыңыз

Хроникалык стресс ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн. Күндөлүк режимиңизге стрессти азайтуучу иш-чараларды киргизиңиз, мисалы, медитация, йога, терең дем алуу көнүгүүлөрү же табиятта убакыт өткөрүү.

 Социалдык байланыштарды сактаңыз

Күчтүү социалдык байланыштарды сактоо психикалык ден соолугуңузду жакшыртат. Үй-бүлө жана достор менен убакыт өткөрүңүз, клубдарга же топторго кошулуңуз жана керектүү учурда колдоо издеңиз.

 Керек болгондо профессионалдык жардам алыңыз

Эгерде психикалык ден соолук маселелери менен күрөшүп жатсаңыз, профессионалдык жардам алуудан тартынбаңыз. Терапевттер, кеңешчилер жана колдоо топтору баалуу жардам көрсөтө алышат.

 5. Саламаттык адаттар

 Тамеки тартуудан алыс болуңуз жана алкоголь ичүүнү чектеңиз

Тамеки тартуу жана ашыкча алкоголь ичүү ден соолукка олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Эгерде сиз тамеки тартсаңыз, аны таштоо жолдорун издеңиз. Алкоголь ичүүнү аялдар үчүн күнүнө бир, эркектер үчүн эки ичимдикке чектеңиз.

 Коопсуз адаттарды практика кылыңыз

Териңизди зыяндуу ультра-күлгүн нурлардан коргоо үчүн күндөн коргоочу крем колдонуңуз, унааларда коопсуздук курун тагыныңыз жана күнүмдүк иш-чараларда коопсуздук эрежелерин сактоо менен кырсыктарды жана жаракаттарды алдын алыңыз.

 Регулярдуу медициналык текшерүүлөр

Регулярдуу медициналык текшерүүлөр потенциалдуу ден соолук көйгөйлөрүн эрте аныктоого жардам берет. Жыл сайын физикалык текшерүүлөрдү, тиш дарыгерлерин текшерүүлөрдү жана башка рутиналык текшерүүлөрдү саламаттыкты сактоо адисинин сунуштарына ылайык пландаштырыңыз.

 6. Кырдаалды аңдап жашоо

 Билимдүү болуңуз

Саламаттык жана жыргалчылык жөнүндө билим алып туруңуз. Макалаларды окуңуз, семинарларга катышыңыз жана медициналык адистер менен сүйлөшүп, акыркы саламаттык маалыматы жөнүндө кабардар болуңуз.

 Ыраазычылык практикасын кылыңыз

Ар күнү эмне үчүн ыраазычылык билдирсеңиз, маанайыңызды жана жалпы жыргалчылыгыңызды жакшырта алат. Ыраазычылык күндөлүгүн жүргүзүү жөнөкөй, бирок натыйжалуу практика.

 Жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды коюңуз

Реалдуу жана жетүүгө мүмкүн болгон ден соолук максаттарын коюңуз. Бул салмак таштоо, стрессти азайтуу же диетаңызды жакшыртуу болобу, так максаттар сизди багыттап, мотивациялап турат.

Бул кеңештерди күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен, сиз ден соолук жана жыргалчылык үчүн жолду баштай аласыз. Эсиңизде болсун, эң чоң айырманы жасаган кичинекей, туруктуу өзгөрүүлөр. Бүгүн баштаңыз жана жакшы ден соолук жана жыргалчылык үчүн кадам таштаңыз.